Кальций

[Natalli]

Какие продукты содержат наибольшее количество кальция? Интересуют как молочные, так и растительные источники, которые помогут поддерживать здоровье костей и зубов. Что лучше включить в рацион для получения суточной нормы этого минерала?

[Снежана]

Продукты, богатые кальцием, включают молоко, сыр, йогурт и творог — это основные источники. Среди растительных продуктов выделяются брокколи, капуста кейл, шпинат и руккола. Полезны также орехи, особенно миндаль, семена (кунжут, чиа) и бобовые (фасоль, нут). Рыба, такая как сардины и лосось с костями, содержит много кальция. Для восполнения дефицита можно использовать обогащённые продукты: растительное молоко и соки с добавлением кальция. Подробнее тут https://www.calcemin.com.ua/ru/calcium-rich-foods/