Как набрать вес?

Здравствуйте!
При росте 184 см - мой вес всего 60 кг. Мне очень хочется набрать мышечную массу, но я без понятия как. В качалку ходил ровно год. 3 дня в неделю. Занимался как и все. Было много советчиков. Но массу я не набрал. За год набрал 1 кг и немного лучше стал рельеф. В сети пытался найти хорошую систему, но натыкался только на отдельные советы. Посоветуйте как набрать массу или подскажите по какой системе нужно заниматься и что делать? Мне хотя бы 6-8 кг прибавить, а то кости торчат.

[Brorieevefe]

Вообще на самом деле проблема из проблем. Чтобы похудеть приблизительно знаем что делать, а вот чтоб наоборот. При чем мне так кажется, что если сильно налегать на углеводы, чтоб набрать вес, то можно и обмен веществ сбить.

[aqa]

Мдя, та же фигня. Правда меня это не очень заботит, потому что для девушки быть "стройной" не так уж плохо, ем что хочу и не полнею)))

[Трикотаж]

Мне бы ваши заботы!

Чтобы набрать вес, нужно побольше белка. А иначе мышечной массе не из чего будет расти. Ешьте побольше нежирного мяса, творога, сыра, всю молочную продукцию. Для лучшего усвоения полезен овощной салат. Можно есть хлеб и макароны. Обязательно кушайте после тренировки.

[adolotov]

коктейли протеиновые и тренировки в помощь вам

[apache_borys]

Как по мне нужно просто есть домашнюю пищу. Наедатся, есть 3 раза в день причем первое, второе и третье. Старатся не перекусывать.

[KortesGreat]

в инете куча информации,гугл в помощь!

[моцарелла]

лежа кушайтее

[Иннесса]

может у вас просто такая конституция, генетическая расположенность, хороший метаболизм, такое не поборешь никаким белком, ни протеиновыми коктейлями. Жирного тоже переедать в таком случае не стоит, здоровье можно угробить.